长期记忆的根本,正确的睡眠管理方法,4-6-11法则

时间:2019-07-23 来源:www.0419fc.com

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  正确的睡眠管理可以有效训练“心的智能指数”EQ(情商指数)。

  其实科学上有一个4-6-11法则是进行正确的睡眠管理的东西:

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  1、起床后4小时以内沐浴日光

  醒来后马上到阳台或者透过床边的玻璃窗沐浴阳光,沐浴阳光的时间越长越好。

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  2、起床后的6小时后小睡

  假设6点起床,那么6小时后就是12点,吃过午饭后躺下或者靠在椅背上,闭目塞上耳塞,戴上眼罩,小睡10~20分钟(超过30分钟的午睡则不太好),有大大的好处。

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  3、起床后约11小时后做伸展挺背运动

  起床后11小时后,在人体生物钟中,深部体温下降,应该是最会犯困的时间段。

  比如早上6点起床,那么傍晚的17点就是会高度犯困的时候。

  这时可以再次小睡一会儿,为晚上的学习养精蓄锐,或者“坐在椅子上,5分钟,伸展和伸直背筋,放松肩胛骨,收紧肛门”能很快回复精力和集中力。

  END

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